Metody na upały
- wtkaczyk
- Kategoria: ZDROWIE

Nie maleje fala upałów w Polsce. Przez kolejne dni prognozowane są temperatury powyżej 30 stopni – a to dopiero początek lata. Wysokie wartości na termometrze sprawiają, że wiele osób czuje się zmęczonych, spada ich wydajność i pogarsza się samopoczucie. Jak sobie radzić w takich warunkach? Jak chronić siebie i dzieci?
Wielu z nas lubi ładną, słoneczną pogodę, zwłaszcza w dni wolne od pracy i szkoły. Wakacje szkolne już się rozpoczęły, a lipiec to okres wielu urlopów z pracy. Czas spędzamy na świeżym powietrzu, często nad wodą, stąd słońce i ciepło są nieocenione. Do zasad bezpieczeństwa związanych z kąpielą w basenach, jeziorach i morzu, które respektować powinni zarówno dorośli, jak i dzieci, dochodzą zasady skutecznej ochrony przed wysokimi temperaturami. Co zrobić, gdy wskazania termometrów zbliżają się do 40 stopni?
Po pierwsze napoje, po drugie owoce

W ciągu dnia należy pamiętać, aby pić dużo wody. Należy jednak uważać tylko na zbyt zimne napoje, przez które możemy nabawić się anginy i innych infekcji.
Wraz z potem, prócz ciepła, organizm traci wodę i sole mineralne. Niedobór soli zaburza funkcjonowanie całego organizmu - narasta wtedy osłabienie i wyczerpanie, pojawia się niepokój, brak apetytu, nudności, a nawet skurcze łydek. Zaleca się więc stosowanie soli, której szczyptę można rozpuścić w szklance wody lub dosolić pożywienie.
W czasie upałów lepiej pić wodę zmieszaną z czymś niż tę w czystej postaci. Wówczas dłużej zostanie ona w organizmie. Poza sokami czy herbatą można sięgnąć po warzywa i owoce, które w większości składają się z wody, np. arbuza czy ogórka.

Kostki lodu dobre na ochłodzenie powietrza
Sprawdzonym sposobem na upały są kostki lodu w półmisku. Wystarczy postawić je na stole, a w domu od razu zrobi się chłodniej. Do półmiska można dodać listki aromatycznej mięty czy plastry cytryny. Wówczas w powietrzu poczujemy nie tylko przyjemny chłód, lecz także orzeźwienie. Można także schłodzić w zamrażalniku butelki z wodą, po czym wyjąc je po dwóch-trzech godzinach, ustawić na stole, a efekt będzie podobny.
Kremy ochronne i unikanie słońca

Nie należy także wystawiać się na słońce, kiedy jest najgoręcej, a jeśli wychodzimy, koniecznie trzeba pamiętać o stosowaniu kremów z wysokim filtrem – nie używamy ich tylko podczas plażowania, ale przy każdej ekspozycji na słońce.
Chronić głowę i oczy
Warto też stosować nakrycia głowy. Dzięki nim znacznie zmniejszymy ryzyko udaru słonecznego. Oprócz głowy trzeba też zawsze osłaniać oczy.
Skorzystaj z prysznica
Jakość funkcjonowania poprawią też chłodne prysznice, więc jeśli mamy taką możliwość w ciągu dnia, to z niej skorzystajmy. W centrach niektórych miejscowości można spotkać rodzaje zraszaczy wodnych w postaci przejściowych bramek, które pozwalają choćby trochę się schłodzić.
Mokre nakrycie na noc
A jak radzić sobie z upałem w nocy? Wysoka temperatura często nie daje nam spać i sprawia, że budzimy się mało wypoczęci i rozdrażnieni. Spanie przy otwartych oknach – nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem (miejski hałas, insekty). Istnieje prosty sposób, popularny np. w… Egipcie, gdzie temperatury nawet w zimowych miesiącach przekraczają 30 stopni.
Wystarczy przykryć się w nocy wilgotnym prześcieradłem lub ręcznikiem. Taki zabieg przyniesie nam dużą ulgę. Parująca woda schłodzi ciało tak, jak pot, a nasz organizm się nie odwodni. Trzeba pamiętać, by materiał był chłodny, ale nie zimny.

Jeśli jednak nie chcemy spać w mokrej pościeli, możemy też rozwiesić wilgotne prześcieradło lub ręcznik w otwartym oknie. Dzięki temu powietrze w pomieszczeniu nawilży się w naturalny sposób i stanie się rześkie, a my poczujemy przyjemny chłód.
W pracy – napoje oraz cień albo klimatyzacja
Nie wszyscy, rzecz jasna, mamy w lipcu urlopy. Osoby pracujące na zewnątrz powinny stosować wymienione już sposoby ochrony przed upałem – pić odpowiednią ilość płynów, chronić głowę, schładzać ciało, o ile to możliwe pracować w cieniu.

W biurach najlepszym, choć nie idealnym, rozwiązaniem jest klimatyzacja lub chociażby używanie wentylatorów. Należy jednak pamiętać o tym, żeby ustawić temperaturę na maksymalnie 5–7°C niższą, niż temperatura na zewnątrz. Oprócz ochłodzenia się ważne jest także to, żeby nie narażać się na nagłe zmiany temperatury.
Stroje lekkie i swobodne

Rzecz jasna upały wymagają założenia adekwatnego do aury (i okoliczności) stroju. W czasie wolnym i na wakacjach przy dobrej pogodzie nosimy lekkie ubrania, odsłaniające sporą część ciała. Zaleca się nosić rzeczy jasne, lekkie, uszyte z naturalnych tkanin. Na nogi najlepiej założyć przewiewne, szmaciane lub skórzane sandały.
Także biurowe stroje w czas upałów mogą być nieco bardziej swobodne, o ile pozwoli na to zwierzchnik. Wymaganą elegancję, schludność i pracowniczy „dress code” można zachować równie dobrze w swobodniejszej wersji dostosowanej do upałów.
Oprac.: wit
Źródło: poradnikzdrowie.pl, msn.com
Zdjęcia: Pixabay.com, Pexels.com
Źródło: poradnikzdrowie.pl, msn.com
Zdjęcia: Pixabay.com, Pexels.com