Metody na upały

Wielu z nas lubi ładną, słoneczną pogodę, zwłaszcza w dni wolne od pracy i szkoły. Wakacje szkolne już się rozpoczęły, a lipiec to okres wielu urlopów z pracy. Czas spędzamy na świeżym powietrzu, często nad wodą, stąd słońce i ciepło są nieocenione. Do zasad bezpieczeństwa związanych z kąpielą w basenach, jeziorach i morzu, które respektować powinni zarówno dorośli, jak i dzieci, dochodzą zasady skutecznej ochrony przed wysokimi temperaturami. Co zrobić, gdy wskazania termometrów zbliżają się do 40 stopni?

 

 

W ciągu dnia należy pamiętać, aby pić dużo wody. Należy jednak uważać tylko na zbyt zimne napoje, przez które możemy nabawić się anginy i innych infekcji.

Wraz z potem, prócz ciepła, organizm traci wodę i sole mineralne. Niedobór soli zaburza funkcjonowanie całego organizmu - narasta wtedy osłabienie i wyczerpanie, pojawia się niepokój, brak apetytu, nudności, a nawet skurcze łydek. Zaleca się więc stosowanie soli, której szczyptę można rozpuścić w szklance wody lub dosolić pożywienie.

W czasie upałów lepiej pić wodę zmieszaną z czymś niż tę w czystej postaci. Wówczas dłużej zostanie ona w organizmie. Poza sokami czy herbatą można sięgnąć po warzywa i owoce, które w większości składają się z wody, np. arbuza czy ogórka.

 

Sprawdzonym sposobem na upały są kostki lodu w półmisku. Wystarczy postawić je na stole, a w domu od razu zrobi się chłodniej. Do półmiska można dodać listki aromatycznej mięty czy plastry cytryny. Wówczas w powietrzu poczujemy nie tylko przyjemny chłód, lecz także orzeźwienie. Można także schłodzić w zamrażalniku butelki z wodą, po czym wyjąc je po dwóch-trzech godzinach, ustawić na stole, a efekt będzie podobny.

 

 

 

Nie należy także wystawiać się na słońce, kiedy jest najgoręcej, a jeśli wychodzimy, koniecznie trzeba pamiętać o stosowaniu kremów z wysokim filtrem – nie używamy ich tylko podczas plażowania, ale przy każdej ekspozycji na słońce.

Warto też stosować nakrycia głowy. Dzięki nim znacznie zmniejszymy ryzyko udaru słonecznego. Oprócz głowy trzeba też zawsze osłaniać oczy.

 

Jakość funkcjonowania poprawią też chłodne prysznice, więc jeśli mamy taką możliwość w ciągu dnia, to z niej skorzystajmy. W centrach niektórych miejscowości można spotkać rodzaje zraszaczy wodnych w postaci przejściowych bramek, które pozwalają choćby trochę się schłodzić.

A jak radzić sobie z upałem w nocy? Wysoka temperatura często nie daje nam spać i sprawia, że budzimy się mało wypoczęci i rozdrażnieni. Spanie przy otwartych oknach – nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem (miejski hałas, insekty). Istnieje prosty sposób, popularny np. w… Egipcie, gdzie temperatury nawet w zimowych miesiącach przekraczają 30 stopni.

Wystarczy przykryć się w nocy wilgotnym prześcieradłem lub ręcznikiem. Taki zabieg przyniesie nam dużą ulgę. Parująca woda schłodzi ciało tak, jak pot, a nasz organizm się nie odwodni. Trzeba pamiętać, by materiał był chłodny, ale nie zimny.

 

Jeśli jednak nie chcemy spać w mokrej pościeli, możemy też rozwiesić wilgotne prześcieradło lub ręcznik w otwartym oknie. Dzięki temu powietrze w pomieszczeniu nawilży się w naturalny sposób i stanie się rześkie, a my poczujemy przyjemny chłód.

Nie wszyscy, rzecz jasna, mamy w lipcu urlopy. Osoby pracujące na zewnątrz powinny stosować wymienione już sposoby ochrony przed upałem – pić odpowiednią ilość płynów, chronić głowę, schładzać ciało, o ile to możliwe pracować w cieniu.

 

W biurach najlepszym, choć nie idealnym, rozwiązaniem jest klimatyzacja lub chociażby używanie wentylatorów. Należy jednak pamiętać o tym, żeby ustawić temperaturę na maksymalnie 5–7°C niższą, niż temperatura na zewnątrz. Oprócz ochłodzenia się ważne jest także to, żeby nie narażać się na nagłe zmiany temperatury.

 

 

Rzecz jasna upały wymagają założenia adekwatnego do aury (i okoliczności) stroju. W czasie wolnym i na wakacjach przy dobrej pogodzie nosimy lekkie ubrania, odsłaniające sporą część ciała. Zaleca się nosić rzeczy jasne, lekkie, uszyte z naturalnych tkanin. Na nogi najlepiej założyć przewiewne, szmaciane lub skórzane sandały.

Także biurowe stroje w czas upałów mogą być nieco bardziej swobodne, o ile pozwoli na to zwierzchnik. Wymaganą elegancję, schludność i pracowniczy „dress code” można zachować równie dobrze w swobodniejszej wersji dostosowanej do upałów.